Jak zwiększyć odporność organizmu? Poznaj sposoby na wzmocnienie odporności

Odporność to słowo klucz, które każdej jesieni powraca jak bumerang. Ku uciesze producentów suplementów, wraz z pogarszającą się pogodą, większość z osób zastanawiających się jak zwiększyć odporność organizmu, zgodnie sięga po produkty z apteki, reklamowane, jako oparte na naturalnych składnikach. Tymczasem nie jest to jedyna droga do osiągnięcia celu. Ba! Lekarze nawet nie zalecają samodzielnego stosowania suplementów bez uprzedniego badania i upewnienia się, które ze składników rzeczywiście powinny zostać uzupełnione. O ile naturalne metody na wzmocnienie odporności nikomu nie powinny zaszkodzić, ze środkami farmakologicznymi może być zupełnie inaczej.

Czy wzmocnienie odporności musi być trudne?

Przyzwyczailiśmy się do reklam, które zachęcają nas do kupna suplementów bądź nierzadko nawet leków mających pomóc w zwiększeniu odporności. Producenci wiedzą, że jesteśmy coraz bardziej wygodni, że wierzymy w postęp technologii oraz medycyny i wykorzystują to, coraz skuteczniej zachęcając nas do skorzystania z ich oferty. Życie w ciągłym biegu i wrażenie, że gotowe środki stworzone i przebadane przez rzeszę specjalistów muszą przynieść pożądany efekt w postaci wzmocnienia odporności znacznie szybciej i bezpieczniej, przekonują. Jednocześnie ma się wrażenie, że inne, naturalne metody, które stanowią konkretne wskazówki jak zwiększyć odporność, są niebywale trudne do wprowadzenia w życie i zajmują mnóstwo czasu, którego cały czas nam brakuje. Czy rzeczywiście tak jest?

Nic bardziej mylnego. Każdy z nas słyszał chyba o metodzie małych kroków, prawda? Tutaj sprawdzi się ona idealnie. Zanim przedstawimy Wam kluczowe elementy, które odpowiadają za prawidłowe działanie układu immunologicznego.

Co na odporność?

  • dieta
  • sen i wypoczynek,
  • aktywność fizyczna.

To nierozerwalne trio stanowiące podstawę naszej odporności. Wydaje się proste? Owszem, ale zagłębiając się w temat, każdy z powyższych elementów to bardzo szeroka kategoria, którą jak dużym w sklepie internetowym, można rozwijać i przechodzić do kolejnych podkategorii, sprawdzając produkty, jakimi w tym wypadku jest nasza wiedza i świadomość. Znaczenie ma również między innymi stres, używki, czy woda. Spróbujemy przedstawić najważniejsze informacje w jak najprostszy sposób. Największe znaczenie na wzmocnienie odporności ma dieta, której poświęcimy najwięcej, ponieważ w trakcie codziennego funkcjonowanie poświęcamy go zbyt mało. Temat ten będzie pojawiać się na naszym blogu bardzo często. Nie chcemy wierzyć, że nawet stopniowa, niewielka zmiana nawyków może przynieść tak spektakularny efekt, za który organizm podziękuje bardzo szybko, tymczasem prawda jest taka, że to naprawdę działa!

Jak wzmocnić odporność poprzez sen i wypoczynek?

Trwający odpowiednią ilość godzin (najlepiej 7-8), nieprzerwany sen pozwala na niemal błyskawiczną regenerację ciała oraz psychiki. Wszyscy wiemy, jak wpływa na nas nieprzespana noc, jak czujemy się, kiedy konieczne jest wykonywanie obowiązków bez poczucia pełni energii. Jeden dzień, kilka dni – da się wytrzymać, zdarzyło się każdemu z nas, prawda?

Taka sytuacja nigdy nie pozostaje jednak bez negatywnego wpływu na organizm, dla którego każde zaburzenie snu to wyzwanie, z jakim musi sobie poradzić. Z pewnością nie jest to dobry sposób wzmocnienia odporności. Chęć odespania to potrzeba organizmu, który musi się zregenerować i próbuje odzyskać to, co stracił. Można wyobrazić sobie, co dzieje się, kiedy poddawany jest on próbie znacznie częściej, niż okazyjnie albo, kiedy dzieje się to regularnie.

Zbyt mała ilość snu lub przemęczenie uniemożliwiające regenerację, powoduje większą podatność na infekcje – organizm po prostu słabnie. Jak temu zapobiec? Okazuje się, że kluczowa jest nie tylko ilość godzin przeznaczona na sen.

Jak spać, aby wypocząć?

  • Godziny snu – optymalne jest 7-8 godzin snu, nie więcej. Każdy potrzebuje nieco innej ilości czasu, aby czuć się wypoczętym, co zależne jest od trybu życia oraz diety. Wielu wegan lub wegetarian twierdzi, że potrzebuje niewiele snu, czasem nawet mniej niż rekomendowana ilość, a wszystko za sprawą braku obciążenia organizmu mięsem i konieczności włożenia dużej pracy organizmu w jego strawienie. Im mniej „zdrowa” dieta, tym więcej snu zazwyczaj jest potrzebne do pełnej regeneracji.
  • Czas spania – do maksymalnego wypoczynku i regeneracji w szyszynce powinna wydzielić się melatonina, co jest możliwe wyłącznie w całkowitej ciszy i ciemności, tylko podczas głębokiego, nieprzerwanego snu. Dlatego problematyczna jest praca w nocy, a odsypianie w dzień, ponieważ jej poziom jest znacznie obniżony. Ewentualny hałas, nawet najmniejszy, który może zakłócać sen, podnosi poziom adrenaliny, który powoduje stres, obniża odporność.

Zastanawiając się, jak zwiększyć odporność poprzez wypoczynek, należy pamiętać, że na jakość snu wpływa również stres oraz używki. Układ immunologiczny nie lubi alkoholu i papierosów, które uznawane są za wroga. Istnieją nawet teorie, które zakładają, że alkohol wyłącza układ odpornościowy na 2 dni! Czy warto ryzykować? Jakikolwiek stres, który jest nierozerwalnie związany z naszym układem nerwowym również nie wpływa pozytywnie. Jeśli nie możemy uniknąć go na przykład w pracy, musimy zadbać o sposoby relaksacji, które pozwolą pozbyć się go w domu.

Co na odporność, czyli aktywność fizyczna lekiem na całe zło?

Każdy wie, że aktywność fizyczna to klucz do sukcesu, jeśli chodzi wzmocnienie odporności. Niestety wiele osób nieco błędnie rozumie to zalecenie, żyjąc w przekonaniu, że ruch musi być równoznaczny ze sportem i wytężoną aktywnością. Nic bardziej mylnego.

Zdaniem lekarzy, specjalistów i samych miłośników aktywności fizycznej, nie chodzi o ilość, ale o regularność. Wystarczy 30 minut ruchu dziennie, na przykład poprzez spacer w lesie, aby poczuć różnicę i zbawienny wpływ aktywności ruchowej na ciało, skórę i przede wszystkim samopoczucie. Przekonaliśmy się o tym na własnej skórze – spacer może uzależnić, szczególnie, jeśli ma się przy sobie ukochanego czworonoga. Jeśli prowadziło się siedzący tryb życia, początkowo nawet niewielki niedługi spacer może zmęczyć, ale szybko okazuje się, że kondycja się polepsza, umysł odpoczywa, a organizm chce więcej! Naprawdę warto spróbować.

Oczywiście można rozpocząć od innych aktywności – rower, nordic walking, cokolwiek, co sprawi nam przyjemność. Ważna jest jednak reguła i metoda małych kroków.

Jak zwiększyć odporność organizmu poprzez dietę?

Wszyscy dietetycy zgodnie twierdzą, że dieta to kluczowa kwestia, jeśli chodzi o wzmocnienie odporności. Problem polega na tym, że większość ludzi nie do końca wie, czym ta odpowiednia dieta jest. Przyzwyczailiśmy się, że bycie na diecie jest kojarzone przede wszystkim z odchudzaniem, podczas gdy tak naprawdę, jest to po prostu sposób odżywiania.

W Polsce prym wiedzie oczywiście tradycyjna dieta oparta na ziemniakach, mięsie, wyrobach mącznych i warzywach, które traktowane są jako dodatek. Ostatnimi czasy, niestety coraz częściej w kuchni sięgamy również po produkty przetworzone oraz gotowe, mrożone bądź pełne konserwantów, które przedłużają ich zdatność do spożycia.

Jak zatem powinna wyglądać plan odżywiania, aby nie działać destrukcyjnie na układ immunologiczny? Co na odporność sprawdzi się najlepiej?

  • warzywa i owoce – najlepiej w postaci wyciskanych samodzielnie soków oraz w przeważającej ilości w formie surowej,
  • pełne ziarno – zmiana produktów z białej mąki na pełnoziarniste,
  • unikanie przetworzonej żywności,
  • zmniejszenie ilości spożywanego mięsa – zmiana proporcji, więcej warzyw, mniej mięsa i wypełniaczy w postaci kasz, czy makaronów,
  • roślinne oleje tłoczone na zimno,
  • zmniejszenie ilości spożywanego nabiału,
  • zioła,
  • woda.

Najważniejsze pierwiastki wpływające na wzmocnienie odporności

Na stronie Europejskiego Instytutu Miedzi czytamy, że miedź, cynk i żelazo to trio pierwiastków, których odpowiednie proporcje stanowią klucz do sukcesu, jeśli chodzi o prawidłowe funkcjonowanie organizmu. Zbilansowanie diety w taki sposób, aby znajdowały się one na odpowiednim poziomie, nie jest oczywiście niemożliwe, ale trudne. Jakość produktów żywnościowych niestety spada, dlatego warto wspomagać się dodatkowo. Aby zrobić to naturalnie, pomocna może okazać się woda – istotne, by nie była ona jednak przefiltrowana, czyli bezwartościowa, lecz wręcz przeciwnie. Jak wskazują specjaliści od Ajurwedy, systemu leczniczego uznanego przez WHO (Światową Organizację Zdrowia), warto stosować wodę uszlachetnioną, jak ta, nasycona jonami miedzi poprzez oferowane przez nas dzbanki miedziane lub inne naczynia z miedzi dostępne w asortymencie.

Woda nie tylko nawadnia organizm, ale także pomaga w pozbyciu się toksyn. Woda miedziana dodatkowo pomaga usunąć metale ciężkie z organizmu. Każdy oferowany przez nas dzbanek miedziany diamentowy, to produkt składający się z miedzi, cynku, żelaza i kilku śladowych pierwiastków niezbędnych do uzyskania konkretnego kształtu, czy właściwości mechanicznych (jak na przykład odporność na ścieranie, czy wytrzymałość). Więcej na ten temat można przeczytać w dziale certyfikat miedzi. Z wszystkich tych pierwiastków, największe znaczenie na wzmocnienie odporności ma właśnie miedź, której niedobory powodują objawy chorobowe. Jej odpowiedni poziom jest kluczowy między innymi dla układu nerwowego, kondycji skóry i włosów (przetestowane osobiście), czy samopoczucia. Jest to możliwe między innymi poprzez walkę z wolnymi rodnikami – skutecznie chroni przed nimi organizm. W miarę starzenia się ilość wolnych rodników wzrasta – atakują one zdrowe komórki, przede wszystkim komórki nerwowe mózgu, powodując nawet ich obumieranie. Miedź skutecznie temu zapobiega i opóźnia ogólny proces starzenia. Jeśli chodzi o miedź działanie, które wykazuje, jest naprawdę wyjątkowe. Warto przyjrzeć się temu tematowi nieco bliżej.

Jak wzmocnić odporność – podsumowanie

Pamiętajmy, że zarówno niedobór, jak i nadmiar szkodzą, dlatego decydując się na jakąkolwiek metodę poprawy odporności, liczy się umiar. Należy podchodzić do sprawy z pewną dozą dystansu. Jeśli chcesz wypocząć, nie śpij za dużo. Jeśli chcesz ćwiczyć – nie przemęczaj się. Jeśli chcesz jeść zdrowo – „wkręć się” w temat jak my i korzystaj z porad osób, które wiedzą więcej. Jeśli pijesz wodę – również uważaj, bowiem zbyt duża ilość obciąża nerki, szczególnie, jeśli jest to woda przefiltrowana. Osobiście zgłębiamy tę tematykę, cały czas wprowadzamy kolejne zmiany i próbujemy działać na nasz organizm tak, aby stymulować go do prawidłowego działania. Dlatego będzie pojawiać się tutaj coraz więcej wpisów dotyczących zbawiennego wpływu diety. Jak twierdzą weganie i wegetarianie – odpowiednia dieta, pełna warzyw i owoców to najlepsza szczepionka! Odczuliśmy to na własnej skórze, o czym z pewnością opowiemy w innym wpisie!

Sprawdź ofertę produktów uszlachetniających wodę jonami miedzi

Sprawdź, co nowego na naszym blogu:

Dodaj komentarz

Twój adres email nie zostanie opublikowany. Pola, których wypełnienie jest wymagane, są oznaczone symbolem *

0